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		<title><![CDATA[ForumTotal.it - Attività fisica]]></title>
		<link>https://forumtotal.it/</link>
		<description><![CDATA[ForumTotal.it - https://forumtotal.it]]></description>
		<pubDate>Wed, 26 Aug 2026 05:54:51 +0000</pubDate>
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			<title><![CDATA[Cosa fare se la pesantezza alle gambe arriva dopo aver iniziato a correre?]]></title>
			<link>https://forumtotal.it/thread/cosa-fare-se-la-pesantezza-alle-gambe-arriva-dopo-aver-iniziato-a-correre</link>
			<pubDate>Fri, 10 Apr 2026 09:35:23 +0000</pubDate>
			<dc:creator><![CDATA[<a href="https://forumtotal.it/member.php?action=profile&uid=1617">LaylaAT</a>]]></dc:creator>
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			<description><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con costanza, dopo anni di totale sedentarietà. Ho notato che dopo le prime due o tre uscite mi sentivo pieno di energie, ma ora, dopo circa un mese, mi capita spesso di finire la corsa con un senso di pesantezza alle gambe che dura per ore. Non so se sia normale, forse sto esagerando con i ritmi o forse è solo il mio corpo che si sta ancora abituando. Mi chiedo se qualcuno abbia avuto un’esperienza simile all’inizio e come abbia gestito questa fase di adattamento.]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con costanza, dopo anni di totale sedentarietà. Ho notato che dopo le prime due o tre uscite mi sentivo pieno di energie, ma ora, dopo circa un mese, mi capita spesso di finire la corsa con un senso di pesantezza alle gambe che dura per ore. Non so se sia normale, forse sto esagerando con i ritmi o forse è solo il mio corpo che si sta ancora abituando. Mi chiedo se qualcuno abbia avuto un’esperienza simile all’inizio e come abbia gestito questa fase di adattamento.]]></content:encoded>
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			<title><![CDATA[come capire se allenarsi a digiuno influisce sulla resistenza?]]></title>
			<link>https://forumtotal.it/thread/come-capire-se-allenarsi-a-digiuno-influisce-sulla-resistenza</link>
			<pubDate>Thu, 26 Feb 2026 21:18:37 +0000</pubDate>
			<dc:creator><![CDATA[<a href="https://forumtotal.it/member.php?action=profile&uid=1758">Zoey68</a>]]></dc:creator>
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			<description><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con più costanza, ma ho notato che quando mi alleno la mattina presto a stomaco vuoto mi sento molto più scarico e faccio fatica a finire il percorso che mi sono prefissato. Un mio amico mi ha parlato di come l’allenamento a digiuno possa influenzare la resistenza, ma la mia esperienza sembra contraddire questa idea. Non so se dipenda dal fatto che non sono un mattiniero o se c’è qualcos’altro che non sto considerando.]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con più costanza, ma ho notato che quando mi alleno la mattina presto a stomaco vuoto mi sento molto più scarico e faccio fatica a finire il percorso che mi sono prefissato. Un mio amico mi ha parlato di come l’allenamento a digiuno possa influenzare la resistenza, ma la mia esperienza sembra contraddire questa idea. Non so se dipenda dal fatto che non sono un mattiniero o se c’è qualcos’altro che non sto considerando.]]></content:encoded>
		</item>
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			<title><![CDATA[Quando allenarsi di sera è fattore di insonnia: conviene spostarlo?]]></title>
			<link>https://forumtotal.it/thread/quando-allenarsi-di-sera-%C3%A8-fattore-di-insonnia-conviene-spostarlo</link>
			<pubDate>Thu, 26 Feb 2026 19:50:29 +0000</pubDate>
			<dc:creator><![CDATA[<a href="https://forumtotal.it/member.php?action=profile&uid=2392">MadisonDJ</a>]]></dc:creator>
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			<description><![CDATA[Ultimamente ho notato che quando mi alleno la sera, dopo il lavoro, faccio molta più fatica a prendere sonno. Mi sento stanco, ma poi a letto la mente sembra ancora attiva e ci metto ore ad addormentarmi. Un amico mi ha detto che forse è perché l’attività fisica serale aumenta il mio livello di cortisolo troppo vicino al riposo, ma non so se sia davvero così. Mi chiedo se sia meglio spostare tutto al mattino presto, anche se partire già così impegnato non mi entusiasma.]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Ultimamente ho notato che quando mi alleno la sera, dopo il lavoro, faccio molta più fatica a prendere sonno. Mi sento stanco, ma poi a letto la mente sembra ancora attiva e ci metto ore ad addormentarmi. Un amico mi ha detto che forse è perché l’attività fisica serale aumenta il mio livello di cortisolo troppo vicino al riposo, ma non so se sia davvero così. Mi chiedo se sia meglio spostare tutto al mattino presto, anche se partire già così impegnato non mi entusiasma.]]></content:encoded>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Cosa succede al corpo se ti alleni a digiuno al mattino?]]></title>
			<link>https://forumtotal.it/thread/cosa-succede-al-corpo-se-ti-alleni-a-digiuno-al-mattino</link>
			<pubDate>Thu, 26 Feb 2026 18:22:43 +0000</pubDate>
			<dc:creator><![CDATA[<a href="https://forumtotal.it/member.php?action=profile&uid=944">AuroraWG</a>]]></dc:creator>
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			<description><![CDATA[Ultimamente ho notato che quando mi alleno la mattina presto, soprattutto a digiuno, mi sento molto più energico durante il resto della giornata. Però ho letto pareri contrastanti sull’allenamento a stomaco vuoto e mi chiedo se questa sensazione di benessere sia effettivamente un beneficio reale o se a lungo termine possa nascondere degli svantaggi. Qualcuno ha avuto un’esperienza simile o conosce studi che approfondiscono questo aspetto?]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Ultimamente ho notato che quando mi alleno la mattina presto, soprattutto a digiuno, mi sento molto più energico durante il resto della giornata. Però ho letto pareri contrastanti sull’allenamento a stomaco vuoto e mi chiedo se questa sensazione di benessere sia effettivamente un beneficio reale o se a lungo termine possa nascondere degli svantaggi. Qualcuno ha avuto un’esperienza simile o conosce studi che approfondiscono questo aspetto?]]></content:encoded>
		</item>
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			<title><![CDATA[Cosa fare se il dolore al fianco durante la corsa non passa?]]></title>
			<link>https://forumtotal.it/thread/cosa-fare-se-il-dolore-al-fianco-durante-la-corsa-non-passa</link>
			<pubDate>Thu, 26 Feb 2026 16:55:06 +0000</pubDate>
			<dc:creator><![CDATA[<a href="https://forumtotal.it/member.php?action=profile&uid=1115">ScarlettS</a>]]></dc:creator>
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			<description><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con costanza, ma ho notato che dopo qualche chilometro sento un dolore sordo al fianco destro, proprio sotto le costole. Mi passa se rallento e respiro profondamente, ma è fastidioso e mi blocca. Un mio amico ha detto che potrebbe essere il fegato che fa resistenza, ma non so se sia una cosa normale o se sto sbagliando qualcosa nell’alimentazione o nella respirazione.]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con costanza, ma ho notato che dopo qualche chilometro sento un dolore sordo al fianco destro, proprio sotto le costole. Mi passa se rallento e respiro profondamente, ma è fastidioso e mi blocca. Un mio amico ha detto che potrebbe essere il fegato che fa resistenza, ma non so se sia una cosa normale o se sto sbagliando qualcosa nell’alimentazione o nella respirazione.]]></content:encoded>
		</item>
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			<title><![CDATA[Come capire se il dolore al tallone in corsa è fascite o scarpe non adatte?]]></title>
			<link>https://forumtotal.it/thread/come-capire-se-il-dolore-al-tallone-in-corsa-%C3%A8-fascite-o-scarpe-non-adatte</link>
			<pubDate>Thu, 26 Feb 2026 15:27:01 +0000</pubDate>
			<dc:creator><![CDATA[<a href="https://forumtotal.it/member.php?action=profile&uid=814">James70</a>]]></dc:creator>
			<guid isPermaLink="false">https://forumtotal.it/thread/come-capire-se-il-dolore-al-tallone-in-corsa-%C3%A8-fascite-o-scarpe-non-adatte</guid>
			<description><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con costanza, ma ho notato che dopo qualche chilometro sento un fastidio piuttosto netto al tallone sinistro, come una fitta che poi si attenua ma non sparisce mai del tutto. Mi chiedo se sia solo una questione di scarpe non adatte o se ci sia qualcosa di più, perché non vorrei che peggiorasse e mi costringesse a fermarmi. Un amico mi ha parlato della fascite plantare, ma non so se i sintomi corrispondono.]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con costanza, ma ho notato che dopo qualche chilometro sento un fastidio piuttosto netto al tallone sinistro, come una fitta che poi si attenua ma non sparisce mai del tutto. Mi chiedo se sia solo una questione di scarpe non adatte o se ci sia qualcosa di più, perché non vorrei che peggiorasse e mi costringesse a fermarmi. Un amico mi ha parlato della fascite plantare, ma non so se i sintomi corrispondono.]]></content:encoded>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Come capire se il dolore al ginocchio durante la corsa è legato alla tecnica?]]></title>
			<link>https://forumtotal.it/thread/come-capire-se-il-dolore-al-ginocchio-durante-la-corsa-%C3%A8-legato-alla-tecnica</link>
			<pubDate>Thu, 26 Feb 2026 13:59:23 +0000</pubDate>
			<dc:creator><![CDATA[<a href="https://forumtotal.it/member.php?action=profile&uid=720">JamesCS</a>]]></dc:creator>
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			<description><![CDATA[Ultimamente ho notato che quando corro, soprattutto su percorsi collinari, sento un fastidio piuttosto netto al ginocchio destro. Non è proprio un dolore acuto, ma una sensazione di tensione e scricchiolio che compare dopo qualche chilometro e mi costringe a rallentare. Ho provato a cambiare scarpe e a fare più stretching, ma il problema sembra ripresentarsi sempre nelle stesse condizioni. Mi chiedo se sia solo una questione di tecnica di corsa o se ci sia qualcosa nella mia preparazione atletica che non va. Forse dovrei integrare degli esercizi specifici per rinforzare la muscolatura che sostiene l’articolazione.]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Ultimamente ho notato che quando corro, soprattutto su percorsi collinari, sento un fastidio piuttosto netto al ginocchio destro. Non è proprio un dolore acuto, ma una sensazione di tensione e scricchiolio che compare dopo qualche chilometro e mi costringe a rallentare. Ho provato a cambiare scarpe e a fare più stretching, ma il problema sembra ripresentarsi sempre nelle stesse condizioni. Mi chiedo se sia solo una questione di tecnica di corsa o se ci sia qualcosa nella mia preparazione atletica che non va. Forse dovrei integrare degli esercizi specifici per rinforzare la muscolatura che sostiene l’articolazione.]]></content:encoded>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Cosa fare se il respiro manca durante la corsa, soprattutto all'inizio?]]></title>
			<link>https://forumtotal.it/thread/cosa-fare-se-il-respiro-manca-durante-la-corsa-soprattutto-all-inizio</link>
			<pubDate>Thu, 26 Feb 2026 12:31:03 +0000</pubDate>
			<dc:creator><![CDATA[<a href="https://forumtotal.it/member.php?action=profile&uid=2195">JacobP</a>]]></dc:creator>
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			<description><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con costanza, ma ho notato che dopo qualche chilometro il fiato inizia a mancare molto prima delle gambe. Mi chiedo se sia normale per un principiante o se sto sbagliando qualcosa nell’impostare la respirazione. Forse dovrei provare a concentrarmi di più sul ritmo del respiro mentre corro, ma non so bene come fare.]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con costanza, ma ho notato che dopo qualche chilometro il fiato inizia a mancare molto prima delle gambe. Mi chiedo se sia normale per un principiante o se sto sbagliando qualcosa nell’impostare la respirazione. Forse dovrei provare a concentrarmi di più sul ritmo del respiro mentre corro, ma non so bene come fare.]]></content:encoded>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Come migliorare la stabilità del ginocchio per correre senza fastidio?]]></title>
			<link>https://forumtotal.it/thread/come-migliorare-la-stabilit%C3%A0-del-ginocchio-per-correre-senza-fastidio</link>
			<pubDate>Thu, 26 Feb 2026 11:04:26 +0000</pubDate>
			<dc:creator><![CDATA[<a href="https://forumtotal.it/member.php?action=profile&uid=1692">Samuel.M</a>]]></dc:creator>
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			<description><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con costanza, ma ho notato che dopo qualche chilometro sento un fastidio piuttosto netto al ginocchio sinistro, come se qualcosa si muovesse o scricchiolasse. Non è proprio dolore, ma non mi sembra normale. Un amico mi ha accennato che forse dovrei lavorare sulla stabilità del ginocchio con esercizi mirati, ma non so da dove cominciare o se sia davvero la strada giusta.]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con costanza, ma ho notato che dopo qualche chilometro sento un fastidio piuttosto netto al ginocchio sinistro, come se qualcosa si muovesse o scricchiolasse. Non è proprio dolore, ma non mi sembra normale. Un amico mi ha accennato che forse dovrei lavorare sulla stabilità del ginocchio con esercizi mirati, ma non so da dove cominciare o se sia davvero la strada giusta.]]></content:encoded>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Perché la corsa serale potrebbe influire sul sonno?]]></title>
			<link>https://forumtotal.it/thread/perch%C3%A9-la-corsa-serale-potrebbe-influire-sul-sonno</link>
			<pubDate>Thu, 29 Jan 2026 06:36:51 +0000</pubDate>
			<dc:creator><![CDATA[<a href="https://forumtotal.it/member.php?action=profile&uid=928">AdamRM</a>]]></dc:creator>
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			<description><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con costanza, tre volte a settimana, e ho notato un miglioramento generale. Il problema è che da quando ho intensificato gli allenamenti, la sera faccio fatica ad addormentarmi anche se sono stanco. Mi chiedevo se a qualcuno è capitato qualcosa di simile e se c’è un legame tra l’attività fisica serale e il sonno. Non vorrei che la mia routine di corsa finisca per rovinare il riposo.]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con costanza, tre volte a settimana, e ho notato un miglioramento generale. Il problema è che da quando ho intensificato gli allenamenti, la sera faccio fatica ad addormentarmi anche se sono stanco. Mi chiedevo se a qualcuno è capitato qualcosa di simile e se c’è un legame tra l’attività fisica serale e il sonno. Non vorrei che la mia routine di corsa finisca per rovinare il riposo.]]></content:encoded>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Come gestire il dolore al fianco durante la corsa?]]></title>
			<link>https://forumtotal.it/thread/come-gestire-il-dolore-al-fianco-durante-la-corsa</link>
			<pubDate>Thu, 29 Jan 2026 05:04:58 +0000</pubDate>
			<dc:creator><![CDATA[<a href="https://forumtotal.it/member.php?action=profile&uid=2011">GregoryR</a>]]></dc:creator>
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			<description><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con costanza, ma ho notato che dopo qualche chilometro mi viene sempre un dolore sordo al fianco destro. Non è forte, ma è fastidioso e mi costringe a rallentare o a fermarmi per respirare profondamente. Mi chiedo se sia solo un problema di riscaldamento o di respirazione, o se c’è qualcosa che sbaglio nell’alimentazione prima di uscire. Qualcuno ha esperienze simili o sa come gestire questo tipo di dolore durante la corsa?]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con costanza, ma ho notato che dopo qualche chilometro mi viene sempre un dolore sordo al fianco destro. Non è forte, ma è fastidioso e mi costringe a rallentare o a fermarmi per respirare profondamente. Mi chiedo se sia solo un problema di riscaldamento o di respirazione, o se c’è qualcosa che sbaglio nell’alimentazione prima di uscire. Qualcuno ha esperienze simili o sa come gestire questo tipo di dolore durante la corsa?]]></content:encoded>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Perché la respirazione diaframmatica è utile durante la corsa?]]></title>
			<link>https://forumtotal.it/thread/perch%C3%A9-la-respirazione-diaframmatica-%C3%A8-utile-durante-la-corsa</link>
			<pubDate>Thu, 29 Jan 2026 03:29:16 +0000</pubDate>
			<dc:creator><![CDATA[<a href="https://forumtotal.it/member.php?action=profile&uid=351">Paisley46</a>]]></dc:creator>
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			<description><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con costanza, ma ho notato che dopo qualche chilometro il fiato non mi basta mai e devo fermarmi per riprendermi. Un amico mi ha detto che forse sbaglio ritmo e che dovrei concentrarmi di più sulla respirazione diaframmatica, ma non so bene come fare per allenarla correttamente mentre sono in movimento. Vorrei riuscire a gestire meglio il respiro per non dover interrompere la corsa così spesso.]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con costanza, ma ho notato che dopo qualche chilometro il fiato non mi basta mai e devo fermarmi per riprendermi. Un amico mi ha detto che forse sbaglio ritmo e che dovrei concentrarmi di più sulla respirazione diaframmatica, ma non so bene come fare per allenarla correttamente mentre sono in movimento. Vorrei riuscire a gestire meglio il respiro per non dover interrompere la corsa così spesso.]]></content:encoded>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Cosa fare per iniziare l'allenamento a intervalli in corsa senza rischi?]]></title>
			<link>https://forumtotal.it/thread/cosa-fare-per-iniziare-l-allenamento-a-intervalli-in-corsa-senza-rischi</link>
			<pubDate>Thu, 29 Jan 2026 01:54:46 +0000</pubDate>
			<dc:creator><![CDATA[<a href="https://forumtotal.it/member.php?action=profile&uid=1452">PaisleyRR</a>]]></dc:creator>
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			<description><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con costanza, ma ho notato che dopo qualche chilometro il fiato inizia a mancare molto prima delle gambe. Un amico mi ha detto che forse è perché non lavoro abbastanza sul mio sistema cardiorespiratorio e che dovrei inserire degli allenamenti a intervalli. La verità è che non so bene da dove cominciare per migliorare questa cosa senza strafare e rischiare di farmi male. Qualcuno ha avuto un’esperienza simile e può raccontare come ha affrontato il problema?]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con costanza, ma ho notato che dopo qualche chilometro il fiato inizia a mancare molto prima delle gambe. Un amico mi ha detto che forse è perché non lavoro abbastanza sul mio sistema cardiorespiratorio e che dovrei inserire degli allenamenti a intervalli. La verità è che non so bene da dove cominciare per migliorare questa cosa senza strafare e rischiare di farmi male. Qualcuno ha avuto un’esperienza simile e può raccontare come ha affrontato il problema?]]></content:encoded>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Come capire se mal di testa post-allenamento è legato alla respirazione?]]></title>
			<link>https://forumtotal.it/thread/come-capire-se-mal-di-testa-post-allenamento-%C3%A8-legato-alla-respirazione</link>
			<pubDate>Thu, 29 Jan 2026 00:20:42 +0000</pubDate>
			<dc:creator><![CDATA[<a href="https://forumtotal.it/member.php?action=profile&uid=1667">Scarlett61</a>]]></dc:creator>
			<guid isPermaLink="false">https://forumtotal.it/thread/come-capire-se-mal-di-testa-post-allenamento-%C3%A8-legato-alla-respirazione</guid>
			<description><![CDATA[Ultimamente ho iniziato ad andare in palestra con costanza, ma mi sono accorto che il mio corpo sembra rispondere in modo strano. Dopo un allenamento intenso, invece di sentire la classica fatica muscolare, mi capita spesso di avere un mal di testa sordo che dura per ore. Ho provato a bere molta più acqua prima e durante, ma il problema non è scomparso del tutto. Mi chiedo se a qualcun altro sia capitato e se ci sia un legame con la respirazione o con come mi concentro durante gli esercizi, perché a volte mi ritrovo quasi in apnea senza rendermene conto.]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Ultimamente ho iniziato ad andare in palestra con costanza, ma mi sono accorto che il mio corpo sembra rispondere in modo strano. Dopo un allenamento intenso, invece di sentire la classica fatica muscolare, mi capita spesso di avere un mal di testa sordo che dura per ore. Ho provato a bere molta più acqua prima e durante, ma il problema non è scomparso del tutto. Mi chiedo se a qualcun altro sia capitato e se ci sia un legame con la respirazione o con come mi concentro durante gli esercizi, perché a volte mi ritrovo quasi in apnea senza rendermene conto.]]></content:encoded>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Cosa fare per rinforzare il ginocchio se fa male durante la corsa?]]></title>
			<link>https://forumtotal.it/thread/cosa-fare-per-rinforzare-il-ginocchio-se-fa-male-durante-la-corsa</link>
			<pubDate>Wed, 28 Jan 2026 22:47:17 +0000</pubDate>
			<dc:creator><![CDATA[<a href="https://forumtotal.it/member.php?action=profile&uid=1366">DonaldHP</a>]]></dc:creator>
			<guid isPermaLink="false">https://forumtotal.it/thread/cosa-fare-per-rinforzare-il-ginocchio-se-fa-male-durante-la-corsa</guid>
			<description><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con più costanza, ma ho notato che dopo qualche chilometro sento un fastidio piuttosto netto al ginocchio destro, come se qualcosa si muovesse o strofinasse all’interno. Non è proprio dolore, ma è una sensazione strana che mi fa rallentare. Ho provato a cambiare scarpe e a fare più riscaldamento, ma il problema si ripresenta sempre intorno allo stesso punto. Mi chiedo se sia il caso di inserire qualche esercizio specifico per rinforzare la zona o se invece dovrei fermarmi completamente per un po’.]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Ultimamente mi sono messo a correre con più costanza, ma ho notato che dopo qualche chilometro sento un fastidio piuttosto netto al ginocchio destro, come se qualcosa si muovesse o strofinasse all’interno. Non è proprio dolore, ma è una sensazione strana che mi fa rallentare. Ho provato a cambiare scarpe e a fare più riscaldamento, ma il problema si ripresenta sempre intorno allo stesso punto. Mi chiedo se sia il caso di inserire qualche esercizio specifico per rinforzare la zona o se invece dovrei fermarmi completamente per un po’.]]></content:encoded>
		</item>
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