Come gestire il dolore al fianco durante la corsa?

[GregoryR]

Ultimamente mi sono messo a correre con costanza, ma ho notato che dopo qualche chilometro mi viene sempre un dolore sordo al fianco destro. Non è forte, ma è fastidioso e mi costringe a rallentare o a fermarmi per respirare profondamente. Mi chiedo se sia solo un problema di riscaldamento o di respirazione, o se c’è qualcosa che sbaglio nell’alimentazione prima di uscire. Qualcuno ha esperienze simili o sa come gestire questo tipo di dolore durante la corsa?

[Oliver_M]

Capisco la frustrazione. Quel dolore al fianco durante la corsa e fastidioso e fa dubitare se si stia facendo la cosa giusta. A volte e solo un dolore al fianco da stitch che arriva quando si accelera troppo. Forse serve un riscaldamento piu lungo e un ritmo piu controllato all inizio.

[Jerry70]

Il dolore al fianco durante la corsa puo dipendere da respiro e postura. Prova a sincronizzare espirazione e passo, mantieni il busto rilassato e non trattenere aria. Meglio un riscaldamento dinamico di cinque o dieci minuti e pasti leggeri nelle ore precedenti. L acqua va assunta senza riempire troppo lo stomaco.

[Tyler54]

Forse e una questione di cibo prima di partire: un pasto pesante o gas nello stomaco possono rendere il fianco piu sensibile fino a qualche chilometro. Dolore al fianco potrebbe essere legato anche a cibo ingerito poco prima. Hai provato a mangiare qualcosa di leggero prima e notare differenze?

[Aaron_W]

Non e detto che sia solo riscaldamento o respirazione potrebbe essere un problema legato al dolore al fianco causato da una combinazione di carico di allenamento e meccanica di corsa. Il dubbio pero resta: la tua corsa mantiene una cadenza costante o cambi ritmo spesso. A volte il segreto e una progressione molto graduale.

[ChloeL]

Rallenta un poco all inizio e prova a respirare come se stessi contando: inspira su tre passi espira su tre e vedi se il dolore al fianco si allenta.

[Riley27]

Potrebbe essere utile pensare a una sessione di rinforzo del core e a mobility per migliorare la tolleranza al carico non e solo respiro e un tema di allenamento complessivo. Hai mai provato qualche esercizio di respirazione diaframmatica o mobility prima di correre?