Cosa fare per iniziare l'allenamento a intervalli in corsa senza rischi?

[PaisleyRR]

Ultimamente mi sono messo a correre con costanza, ma ho notato che dopo qualche chilometro il fiato inizia a mancare molto prima delle gambe. Un amico mi ha detto che forse è perché non lavoro abbastanza sul mio sistema cardiorespiratorio e che dovrei inserire degli allenamenti a intervalli. La verità è che non so bene da dove cominciare per migliorare questa cosa senza strafare e rischiare di farmi male. Qualcuno ha avuto un’esperienza simile e può raccontare come ha affrontato il problema?