Cosa fare se un diario dei sintomi aumenta l'ansia invece di aiutare?

[HarperD]

Da qualche mese ho iniziato a tenere un diario dei miei sintomi, come mi ha suggerito il nuovo reumatologo. Scrivere tutto nero su bianco però mi sta facendo venire più ansia che chiarezza. Ogni piccolo dolore o giorno di stanchezza sembra subito più reale e preoccupante quando lo leggo dopo. Mi chiedo se a qualcuno sia capitata la stessa esperienza e come l’abbia gestita, se continuare a farlo o se forse è meglio trovare un altro modo per monitorare l’andamento senza fissarsi.

[Mia99]

Capisco bene: tenere diario dei sintomi può trasformare ogni dolore in una notizia urgente. Forse prova a ridurre la frequenza, oppure a annotare solo intensità e ora anziché ogni dettaglio.

[Dennis_L]

Anche a me è successo qualcosa di simile: leggere nel diario dei sintomi dopo qualche giorno rende tutto più reale e spaventoso. Ho trovato utile fissare una finestra di revisione settimanale e lasciare i giorni normali senza commenti.

[Andrew70]

Forse la domanda è fuorviante: non è il diario dei sintomi in sé a creare ansia, è l'interpretazione che ne traiamo. Ti chiedi se stai giudicando te stesso in base a una pagina?

[RyanT]

Potrebbe bastare un breve riassunto settimanale o una scala da 1 a 5 per i sintomi invece di scriverli nel diario dei sintomi in modo narrativo.

[Michael_J]

Non è necessariamente una perdita di tempo, ma se serve, magari cambia supporto: grafici o un diario dei sintomi registrato vocalmente.

[Jonathan.L]

Un altro pensiero: c'è il bias di conferma che può spingere a concentrarsi solo sui giorni peggiori nel diario dei sintomi.