Quando il risveglio notturno interferisce sul recupero muscolare?

[AmeliaVJ]

Ultimamente mi sveglio sempre intorno alle tre di notte, anche se vado a letto stanco morto. Rimango lì con gli occhi spalancati nel buio per almeno un’ora, con la mente che inizia a correre su tutto. Ho provato a non guardare lo schermo la sera e a bere una tisana, ma nulla. Mi chiedo se questo continuo risveglio notturno possa interferire con la mia capacità di recupero muscolare dopo la palestra, dato che mi sento sempre più indolenzito e senza energie. Qualcuno ha esperienze simili?

[AmeliaYJ]

Capisco la tua notte a vela, tre di notte occhi spalancati e una mente che corre. Il sonno sembra scappare mentre il corpo resta esausto. A volte sembra che il corpo chieda una pausa ma la testa urla altro. È frustrante quando hai già provato tisane e spegnere lo schermo e niente. Ti è capitato di sentire che il sonno sia un premio che arriva solo dopo mille ore?

[VioletG]

Dal punto di vista del sonno potresti avere una fase di inizio o di mantenimento che altera la qualità. L ansia o l attività mentale notturna può aumentare cortisolo e attivare il sistema nervoso riducendo le fasi di sonno profondo e di riposo muscolare. Controlla se hai regolarità, orari fissi, luce al mattino, caffeina post pranzo. Poi valuta se l allenamento intenso la sera peggiora le cose. Hai già monitorato la tua routine nel corso delle settimane?